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Descubre los 5 Hábitos saludables a partir de los 60 años

Habitos saludables

 

Los cambios que va atravesando nuestro cuerpo a medida que crecemos y nos hacemos mayores, demandan una serie de hábitos saludables. Es importante, a partir de los 60 años, dar prioridad a una vida más saludable y de este modo prevenir la aparición de enfermedades. El cuidado de la salud desde la temprana edad supone una mayor prevención para que con el paso de los años se preserve mejor el estado tanto cognitivo como emocional.

Para ello, te recomendamos que tomes nota de los siguientes hábitos, que te ayudarán a sentirte mejor, tanto física como psicológicamente.

 

 

1.    Ejercicio físico

Realizar una rutina deportiva es una buena forma de prevenir la aparición de enfermedades, combatir la obesidad y mantener un buen equilibrio físico y mental. La recomendación general es dedicar al menos 2 horas y 30 minutos semanales a la actividad física de carácter moderado.

Bailar, nadar o incluso andar, favorecen la movilidad, disminuyen el riesgo de enfermedades cardíacas, mantienen el peso adecuado y aumentan la confianza del individuo. Sin embargo, es recomendable acudir a un médico antes de realizar cualquier actividad, para que de este modo, se haga una revisión médica que incluya una prueba de esfuerzo y así recomendarles diferentes opciones que se adapten mejor a las condiciones del individuo.

2.    Abandona los malos hábitos

El consumo de tabaco o alcohol son unas de las principales causas de enfermedades, ya que con el paso de los años contribuyen al deterioro de la salud física y mental. Acabar con estos hábitos cuanto antes, hará que el organismo pueda recuperarse lo antes posible de los efectos negativos a los que contribuyen y aumente la esperanza de vida.

3.    Actividades sociales

Las actividades compartidas con otras personas también favorecen el bienestar y suponen un aspecto esencial para la salud. Las actividades cognitivas son tan importantes como las físicas, ya que estimulan y mantienen el cerebro activo.

Disfrutar del entorno, reunirse con amigos, bailar, entre otras muchas, favorecen un mejor estado de ánimo. Comunícate, cuida tus relaciones, con gente de tu edad o de cualquier otra. Somos seres sociales, siempre, ¡a cualquier edad!

4.    Dieta sana

Aunque es bien sabido que siempre es necesario cuidar la alimentación, cuando estás cerca o por encima de los 60 es especialmente importante.

Se debe cuidar y vigilar más lo que se come y cuándo se come.

Es necesario asegurarse la provisión de energías necesarias para tus actividades diarias, pero sin consumir muchas calorías ni grasas, para evitar el aumento de peso y el exceso de colesterol. Es recomendable consumir suficientes proteínas.

Llevar una dieta equilibrada reducirá las grasas y aumentará el consumo de frutas, verduras y fibra.

¿Con qué debes tener cuidado?

  • Disminuye el consumo de sal, para prevenir retención de agua e hipertensión.
  • Disminuye el consumo de azúcar.
  • Evitar el consumo de carbohidratos malos, que proceden de la harina procesada, el azúcar refinado o arroz blanco, ya que han perdido gran parte de su fibra y nutrientes.

Y además…

Es muy importante hidratarse. Beber agua durante todo el día, ya que a medida que nos hacemos mayores, somos más propensos a la deshidratación, la cual podría causar también enfermedades.

5.    Realiza chequeos médicos periódicos

El cuerpo es una máquina y por lo tanto, necesita pasar una revisión de vez en cuando para asegurarnos de que todo funciona bien.

Asegúrate visitar a un médico de cabecera de forma periódica para que éste pueda controlar tu estado de salud general.

Mediante estos consejos saludables, se construirá una vida sana y activa. Hacerte mayor no quiere decir que no puedas sentirte joven. ¡Te recomendamos ponerlos en marcha cuanto antes!

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