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Personas mayores: 7 consejos para el verano

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El buen tiempo invita a las actividades al aire libre, a los viajes, a los paseos, a disfrutar de la familia y amigos… En general el verano es una época en la que nos sentimos más activos. Está claro entonces que los mayores de 60 pueden y deben aprovechar los meses veraniegos para disfrutar. Sin embargo, las altas temperaturas y la exposición al sol nos obligan a tomar algunas precauciones. Estos son los consejos para el verano recomendados especialmente para personas mayores, pero también para todo tipo de personas tengan la edad que tengan.

 

En verano es recomendable que todas las personas tomemos una serie de precauciones, pero estas precauciones, (de sentido común), son especialmente importantes para personas mayores, niños o personas con algún tipo de enfermedad crónica. En definitiva aquellas personas que se sientan más vulnerables deben tener en cuenta los efectos nocivos que el sol y las altas temperaturas pueden provocar para su salud.

En realidad, siguiendo estos sencillos consejos podrás disfrutar del buen tiempo como más te guste. No olvides que el verano está para vivirlo, tengas la edad que tengas.

1.     Hidratación: Agua y más agua

Con el calor sudamos más y nuestro cuerpo necesita hidratarse. Por eso es recomendable beber más agua de la que estamos habituados en el resto de épocas del año.

Bebe agua aunque no siempre tengas sed. Una botella de agua puede ser tu gran aliada durante el verano.

 

2.     Viste ropa ligera

Utiliza ropa con la que te sientas cómodo. En verano hay determinados tejidos que son ideales para el calor, entre ellos el algodón y el lino.

 

3.     Evita salir en las horas de máximo calor

Hay horas en las que sol está en su punto más álgido, normalmente entre las 12:00 y las 17:00 horas, en esos momentos es recomendable quedarse en un lugar fresco para protegerse del calor y, si no te quedara más remedio que salir a la calle, camina siempre por la sombra.

 

4.     Más frutas, más verduras y menos alcohol y cafeína

En verano se recomienda el consumo de frutas y verduras que refrescan e hidratan nuestro cuerpo además de ofrecernos digestiones más ligeras. Es recomendable bajar el nivel de proteínas y evitar comidas abundantes. Además debes ser cuidadoso con el consumo de alcohol y cafeína especialmente durante la época de verano, dado que alteran el sistema nervioso y aumentan la deshidratación.

 

5.     Siempre que el sol apriete, utiliza protección solar

Que debemos utilizar protección ante la exposición al sol no es algo que no sepamos, aunque en el caso de las personas mayores es especialmente importante dado que su piel normalmente es más sensible. Lo recomendable es protección de factor 20 en adelante.

 

6.     Vigila la tensión

El calor puede hacer que nuestra tensión se altere, en concreto suele ser más baja de lo habitual. Si tienes alguna enfermedad relacionada con la tensión o tomas medicamentos para la presión arterial, te recomendamos que vigiles tu tensión especialmente durante los meses de verano.

 

7.     Cuida tus horas de sueño

Salir con más frecuencia, trasnochar, cambiar nuestras rutinas o las altas temperaturas pueden alterar nuestras horas de sueño. Intenta mantener unos horarios fijos de descanso.

Seguir estos consejos básicos, como ves, no es algo muy difícil, ahora bien, no te olvides de lo más importante: Disfrutar del calor y del tiempo libre ¡El verano está para vivirlo!

 

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